¿Conoces el nervio vago?

💡 Una parte de nuestro sistema nervioso es el sistema nervioso autónomo, que se encarga de las funciones involuntarias, como por ejemplo frecuencia cardiaca, sudoración, frecuencia respiratoria o temperatura corporal.

El sistema nervioso autónomo consta de dos ramas

→ La simpática, que nos prepara para huir o para estar alerta. 🚨

→ La parasimpática, se encarga de regular esta respuesta y permite al organismo ahorrar o recuperar energía. 🔋

EL NERVIO VAGO

El nervio vago es parte de la rama parasimpática. Es el nervio más largo del cuerpo, nace en el tronco cerebral y llega hasta el abdomen, conectando el tronco cerebral con casi todos los órganos de nuestro cuerpo como el corazón, pulmón, riñones, intestinos, hígado, etc.

Además, tiene una serie de ramificaciones que contactan lo que pasa en el cuerpo con el cerebro. En términos sencillos, el sistema parasimpático es como un interruptor de apagado, por eso es importante activarlo cuando estamos frente a situaciones de estrés, sobre todo si son mantenidas. 😣

Lo anterior, puede tener un impacto directo en nuestros pensamientos, mente y emociones. Actualmente, se sabe que el nervio vago está muy conectado a nuestras emociones. 💭 🫀

Dado lo anterior, si tenemos un tono vagal bajo, se va a relacionar con desórdenes digestivos, ansiedad, migrañas, trastornos de salud mental y enfermedades autoinmunes. 🧠 🤯

También es importante señalar que existe una estrecha relación con nuestra microbiota. La microbiota produce sustancias beneficiosa para nuestro cerebro y el nervio vago es la vía de transporte. 🦠 💩

ENTONCES, ¿CÓMO PUEDO ACTIVAR EL NERVIO VAGO?

Existen distintas técnicas.

• El ejercicio moderado, destacando la práctica de yoga, rutinas de estiramiento o relajación o taichi. 🧘🏽‍♀️
• Ejercicios de respiración, principalmente aquellos con inhalaciones cortas y exhalaciones largas. 😮‍💨
• Meditar ayuda a tonificar el nervio vago, ya que al repetir el mantra om se activa el tono vagal y reduce la actividad de la amígdala.
• Cantar, tararear o repetir mantras con otras personas. 🗣️🎙️
• Masajes y reflexología. 💆🏼
• Acupuntura en sus puntos tradicionales, principalmente los auriculares. 👂🏼
• Duchas con agua fría, aunque sea por pocos minutos, idealmente se debería convertir en un hábito diario. 🚿
• Caminatas o paseos largos. 🚶🏼‍♀️
• Estimular la risa, reír a carcajadas estimula el diafragma y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca, indicador confiable de la función saludable del nervio vago. 😆
• Sociabilizar con personas sanas que transmitan seguridad. Las personas con un mejor tono vagal, son más altruistas y tienen relaciones más cercanas y armoniosas. La estimulación del nervio vago produce liberación de oxitocina, que se relaciona con rasgos humanos como empatía, lealtad y confianza. 🫂

En resumen, el mantener un tono vagal adecuado, no solo te ayudará a manejar el nivel de estrés, sino que también mejorará el sistema digestivo, evita la migraña, frena el deterioro cognitivo y alivia la ansiedad.

🙌🏼 ¿Te animas a practicar alguna de estas técnicas? 🙌🏼

Sandra