¿Sabes qué es inflammaging?🤔👵🏼🙌🏼

Posiblemente nunca habías escuchado está palabra, o tal vez sí, pero no sabes bien de que se trata.

Si bien sabemos que envejecer es un proceso fisiológico inevitable, si podemos evitar envejecer de manera acelerada y con enfermedades crónicas que disminuirán nuestra calidad de vida y bienestar. 👴🏽🙌🏼🌱

ENTONCES, ¿QUÉ ES INFLAMMAGING?

Es la relación entre inflamación crónica de bajo grado y envejecimiento. A medida que envejecemos nuestro cuerpo va perdiendo la capacidad de controlar procesos inflamatorios normales. Nuestro sistema inmune comienza a perder su potencial, lo que favorece el aumento de la inflamación. 🧓🏼⏱️

Existen varias teorías respecto al envejecimiento, una de ellas tiene relación con el aumento de radicales libres que se produce con los años, el que se acompaña de la disminución de antioxidantes.  ⬇️🥦🍎

Pero, ¿qué es la inflamación crónica? 🤔

La inflamación crónica es aquella que se presenta de manera silenciosa y está asociada a nuestros hábitos, es decir, alimentación proinflamatoria, sedentarismo, falta de sueño, niveles de estrés sostenidos, consumo de sustancias toxicas como alcohol, tabaco, tóxicos ambientales. La exposición a estos factores es acumulativa de nuestra vida, por lo que es muy difícil que la inflamación crónica sea inexistente, pero si podemos mantenerla controlada. ⏳ 🙌🏼

Esta inflamación crónica y envejecimiento se relacionan a través de los radicales libres, sustancias producidas por nuestro organismo que provocan envejecimiento o muerte celular y estas células envejecidas liberan más sustancias proinflamatorias.

La inflamación crónica además acelera el acortamiento de los telómeros, que son los extremos de los cromosomas que impiden que estos se dañen, estos telómeros cortos producen más sustancias inflamatorias. Entonces se produce un círculo vicioso del que puede ser un tanto complejo salir. ⭕ ⚠️

¿QUÉ PODEMOS HACER?

Comenzar a modificar nuestros hábitos avanzando hacia un estilo de vida antiinflamatorio, esto quiere decir:

1 → Aumentar el consumo de alimentos antinflamatorios ✅, que son ricos en sustancias antioxidantes y disminuir los proinflamatorios ⚠️

• Dentro de estos alimentos antiinflamatorios podemos encontrar frutas, vegetales, proteína preferentemente de origen vegetal, grasas de buena calidad. 🫐🥝🫛
• Los alimentos proinflamatorios son principalmente los ultras procesados, carbohidratos refinados, grasas saturadas. 🍚 🍫 🍕

2 → Cambiar la conducta sedentaria y mantenernos activos físicamente. 💪🏼🏃🏽‍♀️

3 → Mantener un buen hábito de sueño. 💤⏳

4 → Disminuir la exposición a tóxicos como alcohol, tabaco y tóxicos ambientales presentes en pesticidas, cosméticos, productos de limpieza. ⬇️ 🥃 🚬💨

5 → Mantener controlados los niveles de estrés. 🧘🏼‍♀️🌈

Estos cambios en tu estilo de vida, son los mismos que te ayudaran a prevenir muchas enfermedades crónicas como diabetes, dislipidemia, enfermedades inflamatorias. Por lo tanto, mientras antes decidas mejorar tus hábitos, ¡mejor!

Tus hábitos tienen un enorme potencial de mejorar tu salud y bienestar

🌱🫵🏼 ¿Por cuál comenzarás? 🫵🏼🌱

Sandra