¿Cómo prevenir el cáncer de mama?

El cáncer es una preocupación de salud pública a nivel mundial, es la segunda causa de muerte en el mundo y la primera en nuestro país, seguido por las enfermedades cardiovasculares. Una de cada 2 a 3 personas desarrollará un cáncer a lo largo de la vida.

¿SABÍAS QUÉ?

￫ 1 de cada 12 mujeres desarrolla un cáncer de mama a nivel global.

￫1 de cada 9 mujeres tiene cáncer de mama en Chile .

￫ 7 de cada 10 casos nuevos de cáncer de mama se diagnostican en mujeres mayores de 50 años.

￫ Entre 0,5% y el 1% de los casos de cáncer de mama se diagnostican en hombres.

￫ El cáncer de mama es la primera causa de muerte por cáncer en mujeres chilenas.

￫ Todos los días mueren 3 mujeres por cáncer de mama en Chile.

￫ Si el tumor es detectado precozmente el pronóstico de cura es sobre el 90%.

Pero, también te quiero contar que la mayoría de los casos de cáncer de mama se presentan en mujeres sin antecedentes familiares, por lo tanto, la buena noticia es que ¡podemos hacer mucho para prevenirlo!

¡Así es! La mayor parte de los cánceres los puedes evitar con estilos de vida saludable , como por ejemplo: la alimentación, mantener un peso adecuado, actividad física diaria, evitar el consumo de alcohol y tabaco…

RECOMENDACIONES

1) Con relación a la alimentación, la sugerencia es aumentar el consumo de fibra

• ¿Dónde las encuentras? ￫ Exclusivamente en los productos de origen vegetal, por ejemplo, granos integrales.
• ¿Cuáles son? ￫ Arroz integral, quinoa, avena integral, mijo, amaranto, entre otros.
• Esto debe ir de la mano con el aumento de consumo de frutas, vegetales y semillas, como la linaza.
• Además, se recomienda disminuir el consumo de carnes rojas y carnes procesadas.
• Es fundamental disminuir el consumo de alimentos procesados, que lamentablemente ha llegado a ocupar un lugar esencial en nuestros hábitos de alimentación. Esta es altamente procesada, alta en grasas y azúcares refinados.
• Disminuir el consumo de bebidas dulces o endulzadas artificialmente.
• La ingesta de lácteos también está asociada a mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.

¡TE QUIERO CONTAR ALGO!

La soya es un alimento seguro, no aumenta el riesgo de cáncer de mama, ni tampoco de otros tipos. Por el contrario, su consumo se considera un factor protector del cáncer de mama . Así que, ¡anímate a consumirla! Hay muchas opciones, como bebida vegetal de soya, tofu, tempeh, miso y el edamame, que es su forma más natural.

2) El mantenerse físicamente activo durante el día resulta fundamental.

• Privilegiemos movernos en nuestras actividades cotidianas: pasar menos horas sentados; escoger escaleras en lugar de ascensor; cuando sea posible, caminar en lugar de trasladarnos auto; hacer pausas de movimiento si nuestro trabajo nos exige estar largos períodos sentados.
• La actividad física podría disminuir hasta en un 40% el riesgo de desarrollar un cáncer de mama en las mujeres que se mantienen activas físicamente.

3) Llevar una alimentación adecuada y mantenernos físicamente activos, nos permite mantener un peso adecuado. Se ha visto que el sobrepeso y la obesidad se se asocian con varios tipos de cánceres, entre ellos el de mama, principalmente en la etapa postmenopáusica.

4) Los efectos del tabaco y del consumo de alcohol sobre nuestra salud son conocidos

• Respecto al alcohol, la OMS declara que no existe un nivel de consumo seguro y se relaciona directamente con el desarrollo de cáncer de mama.
• Consumir 3-6 copa de alcohol a la semana aumentan el riesgo de desarrollo en un 15% y, en mujeres que han tenido cáncer de mama, una copa al día aumenta el riesgo de un segundo cáncer en un 90%.
• El cuanto al tabaco, también se asocia a un mayor riesgo de desarrollar este tipo de cáncer, sobre todo entre quienes iniciaron este hábitos durante la edad perimenarquial.

Los antioxidantes del vino los podemos obtener directamente de la uva roja, sin necesidad de exponernos a sus efectos nocivos para la salud.

¿TE ESTÁS PREGUNTANDO SOBRE EL USO DE ALGUNOS SUPLEMENTOS PARA SU PREVENCIÓN?

￫ Te cuento que no existe evidencia científica actual que respalde su uso para prevenir el cáncer. Así que, ¡te invito a obtener los nutrientes directamente de los alimentos!

￫ Además, es fundamental que realices tus controles habituales de salud, ojalá anualmente para evaluar en conjunto con tu médico la presencia de factores de riesgo individuales.

¡No olvides realizarte la mamografía!

Es importante que tomemos conciencia del poder de los hábitos en nuestra salud y de la importancia de nuestras decisiones cotidianas, pues impactarán directamente sobre nuestra salud futura. Afortunadamente estas medidas no solo evitaran que desarrolles un cáncer de mama, sino que también la mayoría de las enfermedades modernas, como obesidad, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de demencia y otros tipos de cáncer.

Si quieres estar más informada sobre estos temas, te invito a escuchar:

￫El capítulo 7 de mi podcast Tu Versión más saludable (https://open.spotify.com/episode/7AU2ZOR9Ds8QfAZJ9fuVKU?si=d5fc928346114801)

￫Charla Estilo de Vida y cáncer de mama (https://youtu.be/hsLXl0oZUgQ)

No nos sentemos a esperar la llegada de la enfermedad como algo natural

 ¡Te invito a tomar acción, no la perfección!

Sandra