Llega marzo, ¿también el estrés?

Pareciera ser que con la llegada de marzo comienza realmente el año. Se acaban las vacaciones, debemos regresar al trabajo, a clases, pagar matrículas, permiso de circulación y todo aquello que preferiríamos tal vez postergar.

Y así es como junto con marzo, llega habitualmente el estrés. 😧

PERO, ¿QUÉ ES REALMENTE EL ESTRÉS?

🡪 El estrés es un sistema de alerta biológico que es necesario para la supervivencia. Puede aparecer ante cualquier circunstancia diferente que se presente en nuestra vida y sobre las que habitualmente tenemos poco control, como por ejemplo: hablar en público, un cambio de casa, cambio de trabajo, rendir un examen, preparar una tesis, entre otros.

💡 Muchas veces el estrés nos puede ayudar a cumplir con nuestros objetivos, dándonos el pequeño empujón que nos falta. Sin embargo, la dificultad se presenta cuando el estrés se hace sostenido en el tiempo, cuando se presenta en un nivel muy alto o asociado a ansiedad o angustia.

EL ESTRÉS Y LAS ENFERMEDADES TIENEN UNA RELACIÓN MULTIFACTORIAL

🡪 Puede afectar órganos, el sistema neuroendocrino, puede deprimir el sistema inmunológico, se asocia con obesidad, alteraciones del sueño, de cognición y cuadros ansiosos y depresivos entre otros.

Por lo tanto, es sumamente importante detectarlo a tiempo, ya que es posible tratarlo.

En primer lugar, con modificaciones al estilo de vida y fármacos si es necesario. 🙌🏼

🤔 Es relevante que aprendas a reconocer como se manifiestan los síntomas de estrés y que puedas aplicar técnicas para manejarlo, como por ejemplo:

🡪 Realizar ejercicios de atención plena (mindfulness). 🧠

🡪 Realizar ejercicios de respiración o meditación guiada. 🧎🏾

🡪 Aprender alguna manifestaciones artística o creativa, como canto, danza, talleres de pintura o literatura. 💃🏿🎨📚

🡪 Practicar actividad física, la que tu prefieras. 🚴🏼

🡪 Practicar yoga. 🧘🏽

🡪 Usar la lectura como terapia, existe y se llama biblioterapia. 📖

🡪 Participar en algún voluntariado con un propósito significativo. 🤝

🡪 Participar en actividades espirituales o religiosas si lo prefieres. 🛐

🡪 Pasar tiempo en contacto con la naturaleza. 🏞️🌅

✅ Estos son algunos ejemplos, puedes usar otros que a ti te resulten efectivos. ✅

💡 Lo importante es reconocer los síntomas, usar las estrategias que te sirvan para manejarlo y no olvides que, siempre que lo consideres necesario, debes buscar ayuda. 💡

EL ESTRÉS PUEDE AFECTAR TU PROCESO DE CAMBIO DE HÁBITOS

🡪 Cuando las personas están estresadas, es menos probable que puedan adherir a hábitos saludables, por lo que se puede convertir en una barrera para los objetivos que te propusiste.

POR ÚLTIMO

El estrés no necesariamente es una influencia negativa sobre nuestra salud física o mental. Puede ser una señal para encontrar la forma más adecuada para reaccionar satisfactoriamente al factor estresor. 

Algunas técnicas como la meditación, pueden ayudarnos a ver estas situaciones con mayor claridad. Si bien no es posible evitar los problemas—siempre estarán presentes en nuestra vida—podemos aprender a verlos de una manera distinta.

“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas”

John Kabat Zinn

La invitación es que aprendas a surfear tus propias olas, lo que no significa que debas hacerlo sol@

Si es necesario solicita la ayuda de un profesional que te pueda entregar las herramientas necesarias para reconocer y manejar el estrés. ✅

Es fundamental que cuando consultes a tu médic@, evalúen este ámbito y que puedan diferenciarlo de un trastorno del estado de ánimo, como por ejemplo una depresión.🩺

¿CUÁLES SON TUS FORMAS DE MANEJAR EL ESTRÉS?

Sandra