¿Puedo reducir el riesgo de diabetes? 😲

Hace pocas semanas se conmemoró el día mundial de la diabetes, la cual ha aumentado drásticamente los últimos 30 años alrededor del mundo, siendo considerada una epidemia mundial. En Chile, 12 de cada 100 personas son diabéticas y sigue en aumento, por lo que Chile se posiciona como uno de los países con mayor frecuencia de diabetes a nivel mundial. Además, preocupan las complicaciones asociadas que causan discapacidad y es causa de mortalidad prematura. ⚠️

✅🫱🏼‍🫲🏽La buena noticia es que podemos prevenirla, tratarla e incluso revertirla con hábitos saludables 🫱🏼‍🫲🏽✅

DIABETES

La diabetes es una enfermedad metabólica, que se caracteriza por niveles elevados de azúcar en la sangre y que sin control pueden llevar a producir daño en distintos órganos como ojos, riñones, corazón, arterias y nervios.

Existen distintos tipos de diabetes. La más común es la tipo 2, sobre la que me referiré en esta columna. Esta se presenta en adultos, pero comienza desarrollarse mucho antes, desde la adolescencia, incluso en al niñez. Este tipo de diabetes se produce cuando el cuerpo se vuelve resistente a la propia insulina o no logra secretarla de forma adecuada, la cual se produce por una interacción entre factores genéticos y ambientales (alimentación, exceso de peso, sedentarismo, entre otros).

En relación al peso, el 23% de la población adulta es obesa en Chile. Si consideramos además el sobrepeso, la cifra es de un 74%. A esto se suma que casi un 90% de la población es sedentaria y la mayoría de la población no lleva una alimentación saludable.

¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL RIESGO? 🤯

🌱🏃🏽🥙Haciendo cambios en nuestros estilos de vida 🥙🏃🏽🌱

En primer lugar, perdiendo un porcentaje de peso. Si tienes sobrepeso u obesidad, lo puedes lograr a través de cambio en tu alimentación y actividad física.

Mantente físicamente activ@, esto es fundamental. Camina y usa escaleras cada vez que sea posible y disminuye las horas que pasas sentad@.

Sobre los cambios en la alimentación

Seguramente estas pensando en que no podrás comer más carbohidratos, ni frutas, pero no es así. ❌🤨

Carbohidratos

• Preocúpate de que los carbohidratos de tu dieta vengan principalmente de cereales o pseudocereales integrales, vegetales y frutas. 🍌🌱🍆
• Las personas veganas tienen un 62% menos de riesgo desarrollar diabetes y un 38% en el caso de los vegetarianos.
• Limita el consumo de carbohidratos refinados (azúcar blanca, harinas blancas, productos de pastelería, entre otros). 🧁🧇🍫

Frutas

• Aumenta tu consumo de frutas. ¡Tal como lo lees! 🍉🫐
• La fruta es un alimento que en su matriz tiene muchos otros nutrientes aparte de los carbohidratos, como fibra, antioxidantes y un gran porcentaje de agua. Esto le traerá muchos beneficios a tu salud. 🥝🍎
• ¡No le temas a la fruta! 🙌🏼

Limita alimentos y bebidas con azúcar añadida. ⬇️🥤🍫

Consume menos grasas saturadas

• Estas son las que vienen principalmente en productos de origen animal (carnes, lácteos, huevos), que se ha demostrado que tienen un rol principal en el desarrollo de la diabetes. ⬇️🍖🍳🥛

Grasas

• Las grasas, que son muy necesarias, las puedes obtener de otras fuentes vegetales más saludables.
• Por ejemplo: palta, aceite de oliva, aceite de canola, frutos secos, semillas. 🥑🥜🌰

Otras recomendaciones

• Limita el consumo de alcohol. 🥃⬇️
• Evita fumar. ⚠️⬇️
• Cuida tus horas de sueño. 💤🛌🏼
• Busca técnicas para manejar tus niveles de estrés. 🧘🏼‍♀️✌🏻

🫵🏻✅🩺No olvides realizarte tus controles médicos periódicos. Nuestro cuerpo debe ser nuestra mejor inversión. 🩺✅🫵🏻

Tus genes no determinan tu destino necesariamente, tus hábitos sí.
Tus decisiones diarias impactarán en tu salud actual y del futuro.
Es posible convertirte en tu versión más saludable.

Sandra